Pandémia COVID-19 spravila z tak žiadaného benefitu nazývaného home office nevyhnutnosť v niekoľkých spoločnostiach, k čomu prispeli aj karanténne opatrenia. Pri nastavení vhodných podmienok práce z domu však treba čakať na zákonné regulácie.
ERGONÓMIA A PRÁCA S POČÍTAČOM
Dosiahnutie ergonomicky vyhovujúceho pracoviska si vyžaduje zohľadnenie tzv. 3 pilierov zdravotne vyhovujúceho pracoviska:
- pracovný stôl,
- sedenie a
- práca s ergonomicky vhodným počítačom a jeho komponentami.
Pracovný stôl
V nariadení vlády č. 276/2006 Z. z. sú uvedené legislatívne stanovené rozmery pracovného stola pri práci s počítačom. Podľa tejto vyhlášky doska pracovného stola alebo pracovná plocha musí mať dĺžku najmenej 1 200 mm a šírku najmenej 750 mm, povrch s nízkou svetelnou odrazivosťou a musí umožniť variabilné usporiadanie zobrazovacej jednotky, klávesnice, dokumentov a ďalších súvisiacich zariadení. Ideálne je, ak je pracovný stôl taký, na ktorom je možné zmestiť všetky prístroje, nástroje a pomôcky potrebné pri práci. Umiestnené by mali byť do vzdialenosti dosahu ruky a zároveň by stôl nemal pôsobiť ako preplnený.
Pracovná stolička
Nariadenie vlády č. 276/2006 Z. z. definuje presné rozmedzie nastavenia výšky sedadla, a to v rozsahy od 400 do 520 mm. Nohy musia byť počas sedenia opreté pevne o podlahu. Priestor pod stolom musí byť prázdny. Ergonomicky vhodná pracovná stolička by mala byť výškovo nastaviteľná s možnosťou nastaviť sklon a výšku operadla. Operadlo stoličky má prirodzene kopírovať krivku spodnej časti chrbtice a nepresahovať na dolný okraj lopatiek. Pri dlhodobom sedení sa priestor pracoviska vybaví podložkou pod nohy s nastaviteľným sklonom a neklzkým materiálom. Rozmery tejto podložky sú stanovené v nariadení vlády, a to minimálna dĺžka podložky je 450 mm so šírkou 300 mm.
Ergonomicky vhodný počítač a jeho komponenty
Ak sa cez optiku ergonómie pozrieme na prácu s počítačom, tak sú dôležité nasledovné oblasti:
- používanie myši,
- ergonomická klávesnica,
- monitor.
Používanie myši
V nariadení vlády č. 276/2006 Z. z. sú stanovené požiadavky na počítačovú myš, no pri voľbe vyhovujúcej počítačovej myši je rozhodujúca jej veľkosť a tvar. Pri práci s pevne umiestneným počítačom je lepšie zvoliť väčšiu myš. Dôležité je však, aby veľkosť myši nebola menšia než je veľkosť dlane. Zabráni sa tak neprirodzenému skrúcaniu dlane a prstov. Tvar myši si zas treba zvoliť tak, aby zápästie nebolo príliš nadvihnuté, prsty skrčené, a aby myš sedela správne v dlani. Prstami by sme mali dosiahnuť na všetky tlačidlá pohodlne bez toho, aby sa dlaň po myške posúvala. Do skupiny ergonomických myší patria tzv. vertikálne myši. Používanie vertikálnych myší znižuje tlak na zápästie, pomáha dosiahnuť komfortnejšiu pracovnú polohu a znižuje svalové napätie v zápästí. Znižuje sa tým riziko vzniku syndrómu karpálneho tunela, ktorý patrí medzi jednu z najčastejších chorôb z povolania.
Ergonomická klávesnica je klávesnica s rozdelenými a často i tvarovanými poľami kláves, ktoré podporujú prirodzené držanie ruky viac, než štandardné ploché klávesnice. Tie nútia používateľa držať obidve ruky rovnobežne, čo vyžaduje u väčšiny ľudí neprirodzené držanie paží, pretože rozmery klávesníc sú omnoho menšie než je šírka ramien. Ideálny je zaoblený tvar klávesnice pri písaní všetkými desiatimi prstami. Na rozdiel od počítačovej myši, pri klávesnici legislatívne požiadavky definujú jej umiestnenie v rámci pracovného stola, kedy priestor pred klávesnicou musí byť dostatočne veľký, aby poskytol oporu pre ruky a predlaktia. Povrch klávesnice podľa legislatívy musí byť matný, zamedzujúci vznik odrazu svetla.
Monitor by nemal byť umiestnený pred oknom. Ideálne je ho umiestniť pred stenu. Túto požiadavku stanovuje aj nariadenie vlády. Počítačový monitor musí poskytovať dostatočne veľkú plochu a zodpovedajúce rozlíšenie obrazovky pre zachovanie zrakovej pohody zamestnanca. Napríklad pri veľkosti uhlopriečky 24 palcov sa štandardne volí rozlíšenie 1920x1200 pixelov. Monitor musí byť umiestnený vo výške očí pracovníka opretého o stoličku a mať ľahko otočný podstavec s možnosťou horizontálneho a vertikálneho natáčania. Dôležitá je vlastnosť nastavenia monitora smerom nadol, aby bolo možné obrazovku v prípade potreby spustiť až na úroveň dosky stola. Legislatíva stanovuje tzv. optimálnu pozorovaciu vzdialenosť medzi okom zamestnanca a sledovaným detailom na obrazovke. Zjednodušene povedané, ide o vzdialenosť medzi očami a obrazovkou monitora, ktorá má byť medzi 500 mm a 700 mm. Pozorovacia vzdialenosť však nesmie byť menšia ako 400 mm.
Ergonómia a práca s notebookom
K najdôležitejším častiam notebooku z hľadiska ergonómie a nesprávneho používania patrí klávesnica a touchpad. Veľkosť kláves by mala byť v ideálnom prípade štandardná, čo pri práci s mininotebookmi nie je možné dodržať. Najčastejšie používané tlačidlá, by mali byť čo najdostupnejšie umiestnené. Ideálnym príkladom je často malý rozmer najpoužívanejšieho tlačidla Enter. Podstatným faktorom pri komfortnom používaní klávesov je zdvih jednotlivých kláves. Ideálny zdvih kláves by mal byť 3 mm (pričom notebooky majú často zdvih pod 2 mm), pri zachovaní dostatočne veľkého tvaru kláves. Pri touchpade je rozhodujúcim faktorom jeho optimálny rozmer a citlivosť. Používanie touchpadu pri dlhodobej práci na notebooku sa však neodporúča.
7 tipov na prácu z domu v súlade s ergonomickými princípmi
Vytvorenie zdravého pracovného prostredia pri práci s počítačom si vyžaduje splnenie troch pilierov – pracovný stôl, stolička a ergonomicky vhodný počítač a jeho komponenty. Aby sa vaše domáce pracovisko priblížilo ergonomickým štandardom, prinášame vám 7 tipov ako to zvládnuť:
- Používať dostatočne veľký pracovný stôl.
- Umiestniť všetky dôležité predmety na dosah ruky.
- Pri dlhšom sedení používať podložku pod nohy.
- Používať vertikálnu myš.
- Pri kúpe klávesnice dbať na jej tvar, ideálna je klávesnica so zaobleným tvarom.
- Neumiestňovať monitor oproti oknu.
- Monitor nastaviť do výšky očí, aby sa predišlo ohýbaniu chrbtice.